SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • [...] nieco swą masę, gdyż często trener narzeka na to żę jestem drobniutki i często przez to nie gram w 1 składzie więc chciałbym poprawić swoją masę lub siłę nie tracąc na motoryce. Więc proszę o jakiś plan treningowy. Jeśli to ważne to waże 40 kg i mam czas na 30m 4,75s. Za odpowiedzi z góry dzięki . P.S. Dobre plany i odpowiedzi nagradzam sogami!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2011-09-13 15:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, szukam pomocy w stworzeniu planu treningowego dla mnie. Moim celem jest jak napisalem zwiekszenie sprawnosci fizycznej i uwidocznienie miesni, wyrzezbienie. Na silce praktykuje juz ok. rok z przerwami, do niedawna ćwiczyłem robiac fbw 5x5 i zamiast ciezaru to zwiekszalem serie, bo niestety nie mam zadnych obciaznikow. Skonczylem cwiczyc gdy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2013-04-07 15:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJE ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 9.Pompki z waskim rozstawieniem rak Na kazdym treningu wykonywac bede 3 obwody przez 3 tygodnie a potem dodawac jeden co tydzien... Wyzej podalem moj nowy plan treningowy...mam 16 lat waze 65kg. i mam 175 cm. wzrostu...chce zwiekszyc swoja mase miesniowa...dodam ze przez wakacje robilem trening ACT w domu bez sztangi bo jej nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2008-09-20 11:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PADŁEŚ, POWSTAŃ...czyli brak siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich Trenuje sporty walki od jakiś 3 lat. Przez ostatnie kilka miesięcy trenuje FBW dwa razy w tygodniu Oto mój plan: http://www.sfd.pl/Trening_FBW_z_%C4%87wczeniami_na_dynamik%C4%99__plan_do_oceny-t664414.html Ostatnio zauważyłem, że nie mam siły, ani na siłowni, ani na sparingach. Nie wiem czy to przetrenowanie czy po prostu brak mi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2011-01-05 17:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na wszystko.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem początkujący i chciałbym nabrać trochę mięśni szczególnie brzucha, przy okazji też trochę siły ale to na drugim planie. Zależy mi tez bardzo żeby wyrobić sobie też trochę wytrzymałości oraz trochę figury. A o mnie to mam 14 lat, wzrost 175cm i ważę 80 kg. Masy mi nie brakuje i tez bym chciał też stracić nie potrzebną tkankę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2012-06-28 13:37:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcję stagnacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tygodni mam totalna stagnację w diecie, co tydzień obcinam węglowodany po 5-10% tygodniowo niestety bez rezultatu. Węgle jem tylko na śniadanie i około-treningowo. Planowany plan diety na ten tydzień w załączniku, proszę o rady od zaawansowanych użytkowników. PS Warzywa rozkładam równomiernie przez cały dzień, kaszę jaka jest po treningu 100 g [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2015-06-06 18:00:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] następnie zacząłem ćwiczyć kalistenikę aż do teraz czyli 6 miesięcy. I tu jest moje pytanie gdyż moim celem jest estetyczna sylwetka. Czy moje myślenie jest dobre, gdyż mam plan aby zbić wagę do 7% bf a następnie jechać na low carb high protein i poprostu iśc powoli po 1 kg i odrazu zamieniać to na suchą masę mięśniową. Chcę tylko używać [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2013-03-06 20:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobre fbw

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Zaczynam właśnie trening fbw i chciałbym spytać czy ten plan jest dobry, tzn. czy jakieś partie nie są nadmiernie obciążane, albo za mało. Mam do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2017-05-13 15:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany treningowe do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosiłbym o ocenę planów treningowych, które mam zamiar wykonać na przyszłych sesjach na siłowni. Z czasem będę aktualizował wątek i prosił o dalszą pomoc. PLAN I - rozgrzewka Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (4 serie) - rozpiętki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2010-06-28 23:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na hantle,ławka z skosem w gore(HS-100L), do ławki mam przyrządy do rozpiętek oraz prasę nóg Dieta : staram sie nie jeść słodyczy i tłustych rzeczy Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : koktajle z blendera Narazie zwracam się z prośba o ćwiczenia jakie będą dobre przy takim sprzęcie potem plan napisze i do oceny pójdzie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2010-08-21 21:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - Masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poszczególne posiłki zachowując przy tym wartości odżywcze w tych samych granicach. Chociaż za podpowiedzi związane z urozmaiceniem diety też będę wdzięczny :) A teraz fakty: Wzrost: 173 Waga:64 cel 70 Dzienne zapotrzebowanie wyliczone na 2369 cal. A oto jednodniowy plan diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c5cff4ca13a4f039e777ead18a7ad7a.png

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2012-11-15 19:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatynka Ostatnio przerabiany plan: split Cześć, od początku swojej przygody z siłownią trenowałem splotem. Jednak, ze względu iż mogę czasami tylko 2 treningi zrobić w tygodniu, postanowiłem zmienić to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 325 Data: 2018-08-20 08:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zamiast splita

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zwykłego dzielonego, chciałbym wprowadzić taką kombinację: pn- 3 partie śr- następne 3 pt/sb- 3 pierwsze, z poniedziałku pn- druga 3, z środy itd... itd... przejdzie taki plan?? a jesli tak, to jak z iloscia serii?? normalnie w dzielonym robilem po 12 na male, 16 na duze, przepisowo z malymi dodatkowymi odstepstwami czasami. teraz tez tyle [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2006-11-03 00:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania o kretke

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam Nigdy nie bralem zadnych odzywek/supli wiec wole Was zapytac. Jakis czas temu troche cwiczylem w domu z planem, jakies pol roku, potem przestalem i 2 tygodnie temu skonczylem 5 tygodni ogolnorozowjowki ( nie robilem kolejnego tygodnia bo wyjechalem na wakacje) i teraz mam zamiar ulozyc plan na mase, kupic karnet na silownie i kupic kreatyne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2009-09-04 11:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia-początki 16lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążek, pompki i brzuszki. Dlaczego piszę ten temat? Chciałbym zacząć od treningu ogólnorozwojowego przez okres ok. 2 miesięcy. Problem tkwi w tym, że nie umiem ułożyć planu treningowego. Przeczytałem wszystkie podpięte wątki i nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Czy ktoś mógłby podesłać mi plan ogólnorozwojowy? Jeśli coś trzeba to proszę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2015-05-30 17:33:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja przepuklina pomocy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] mieśnie w pachwninie? jak powoli wrócić do treningu ? I jak dokładnie to jest z pasem kultur. , bo przez niego podobno robi się ciśnienie w brzuchu i o przepukline nie łatwo . Mój plan to bieganko i basen na początek na powrót , no i lekkie cwiczenia na siłce, tylko nie wiem jak wzmacniać pachwnie. Dziękuje z góry i prosze o odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2015-12-12 10:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 17 lat Wzrost: 186cm Waga: 66kg Płeć: Męska Witam! Chciałbym zacząć robić siłę i masę, nie wiem jak ułożyć plan dietetyczny, w domu posiadam 2 hantle po 12,5 kg. Wcześniej podnosiłem hantle codziennie rano 100PM po 4,5kg na rękę, później w szkole rano 22kg na ręce po 50PM na takiej maszynie gdzie się ciągniw z góry za taką rurke z linką [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2018-11-06 00:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesięczna przerwa kontuzja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to chyba jakiś nerwoból i doktór powiedział żebym sobie zrobił przerwę i zrobiłem ale w tej chwili jest ok i chciałbym znowu zacząć ćwiczyć i czy mogę wrócić do starego planu czy zrobić może lżejszy , czy tez może być coś takiego http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_masa_%26_si%C5%82a-t536745.html bo mnie ten plan zaciekawił tylko nie wiadomo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-10-15 20:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diagnoza techniki podciągania [Film]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć forumowicze, Ostatnio zacząlem się podciągać (plan armstronga), jednak po 3 tyg. zauważyłem że ciągnąc ku górze wykrzywiam ciało. Od kilku dni próbuję skorygować niewłaściwą technikę, jednak z marnym skutkiem. Nie mogę zlokalizować co robię źle. Czy możecie poradzić co może być przyczyną ? Spinam brzuch, łopatki też się staram a jednak ciało [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2020-07-24 19:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andy Hug legenda K-1 trening

    Temat
    Sztuki Walki

    Mam prośbę do tych co wiedzą cos o tym a mianowicie czy wiecie jak trenował Andy ??? Może macie jakiś plan po prostu zaciekawiła mnie ta postać i chce poznać bliżej jego osobe i wszystko co jest z nim związane:D

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5589 Data: 2009-05-17 19:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)